Yoga et mal de dos
Bouger... oui mais comment ?
On sait que pour bien vivre il faut bouger, mais à longueur de journée nous nous plions vers l’avant pour nos activités. Nous installons petit à petit une prédominance de la flexion à tous les étages articulaires et avec l’âge, le dos est toujours plus courbé.
Notre corps perd sa capacité d’extension d’une manière générale (genoux, hanches, colonne vertébrale). La cage thoracique s’avachit, réduisant ainsi la capacité respiratoire et la vitalité. Alors comment bouger ?
De l'importance d'apprendre à bien placer son dos
Moelle épinière, nerfs rachidiens, veines et artères sont des tissus protégés ou portés par la colonne vertébrale. Cette dernière soutient une grande partie du poids corporel, ce qui incite le tronc à fléchir en avant. La circulation nerveuse ou sanguine s’en trouve donc réduite.
Il faut privilégier la correction des courbures et favoriser l’empilement naturel des vertèbres pour que les muscles puissent fonctionner dans leur axe naturel. D’où l’importance d’avoir un placement juste des os dans nos mouvements quotidiens et d’apprendre ce placement lors des séances de yoga.
Le gainage
Les muscles érecteurs du rachis sont des muscles de soutènement de la colonne vertébrale. Ils gainent et maintiennent la colonne et la renforcent. Ils participent à la bonne santé des disques intervertébraux et interviennent dans le transport des charges.
Cette action est facile chez une personne ayant une colonne vertébrale à l’aplomb c’est-à-dire une colonne avec des vertèbres justement placées dans la gravité (pesanteur), mais difficile en dehors de l’aplomb car le dos a alors des courbures non respectueuses de l’anatomie (non physiologiques) qui empêchent l’allongement de la colonne. De plus quand des contractions musculaires s’effectuent sur des muscles qui ont perdu leurs axes de fonctionnement normal, les fibres musculaires perdent progressivement de leur capacité de contractilité et d’élasticité.
Le gainage est donc une clé pour le redressement du dos, encore faut-il que les vertèbres soient placées justement pour que les muscles travaillent dans l’axe et se fortifient sans créer d’inflammation.
Le yoga ou l'art de retrouver la bonne posture dans notre quotidien
Ainsi le yoga joue réellement son rôle de santé préventive et corrective quand il est pratiqué correctement, notamment au niveau de la colonne vertébrale. Grâce à la pratique adaptée, les tassements de disques intervertébraux pouvant mener à des discopathies sont évités dans la pratique du yoga mais aussi dans les gestes du quotidien.
